以下是一个田径体能恢复训练计划方案：

周一：恢复活动

- 20分钟低强度跑步或慢跑

- 10分钟全身拉伸

周二：耐力训练

- 30分钟中等强度跑步

- 15分钟有氧运动，如游泳或骑自行车

- 10分钟核心锻炼，包括平板支撑、仰卧起坐等

- 10分钟全身拉伸

周三：轻松活动

- 20分钟低强度跑步或慢跑

- 15分钟瑜伽或普拉提

- 10分钟全身拉伸

周四：速度训练

- 10分钟热身跑

- 8-10次200米冲刺，每次冲刺之间休息2分钟

- 10分钟冷却跑

- 10分钟全身拉伸

周五：轻松活动

- 20分钟低强度跑步或慢跑

- 15分钟瑜伽或普拉提

- 10分钟全身拉伸

周六：长跑

- 根据个人能力，选择适当的距离，如5公里或10公里

- 保持中等强度的跑步

- 在跑步过程中可适当调整速度

- 10分钟全身拉伸

周日：休息日

- 可选择完全休息，或进行轻松的伸展、放松活动。

这只是一个基础的田径体能恢复训练计划，具体的训练强度和内容应根据个人的体能水平和恢复需求进行调整。另外，保持良好的睡眠和饮食习惯也对恢复至关重要。最好在制定和执行训练计划前，请教专业教练进行指导。

注珊田径马拉松运动员程序分别是；1，成为体育俱乐部运动员，但有些体育俱乐部不具备注册资格。2，是体育院校专业运动员。只有满足以上两个条件，才能在田协网上注册成为田径马拉松运动员，成为注册运动员后，可参加国内外马拉松比赛，有机会成为国家队马拉松选手，为国争光。

主要写在运动会在比赛当中的，成绩目标，取得什么名次，打破什么记录？

田径课后服务一般包括以下内容：

1. 拉伸与放松：田径训练后肌肉会有一定的肌肉酸痛，适当的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，同时也有助于增强肌肉的柔韧性和拉伸能力。

2. 技术指导：田径运动涉及到多种技术动作，如跑步、跳远、跳高、投掷等，课后服务教练会根据个人情况和表现，给予相应的技术指导和训练建议。

3. 动作纠正：教练会根据学生的表现和问题进行相应的动作纠正，帮助学生正确运用身体和力量，从而提高技术水平和成绩。

4. 营养和饮食建议：田径运动需要消耗大量的能量和营养物质，课后服务教练会给学生提供科学的饮食建议和营养指导，保证学生的身体健康和运动能力。

5. 心理辅导：田径是一项需要耐力和毅力的运动，课后教练会通过心理辅导和鼓励，帮助学生克服挫折和困难，保持积极向上的心态和信心。

6. 训练计划和建议：课后教练会针对不同的学生情况，提供相应的训练计划和建议，使学生的训练有针对性和科学性，达到事半功倍的效果。